Träna med Kettlebells

Istället för att köra med hantlar eller andra lösa vikter kan du träna med kettlebells. De är väldigt behändiga att använda sig av eftersom de är sköna att hålla i genom att de har ett bra handtag och finns i flera vikter. Med Kettlebells kan man få mångsidig träning och det används flitigt i träningsformen Cross Fit.

Grundövningar

  • Marklyft
  • Svinga
  • Knäböj

I all träning med kettlebells ska man hålla korsryggen rak, alltså böjer man aldrig på ryggen utan böjer benen (knän).

Marklyft med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i handtaget med båda händerna och böjer benen så att man går djupt ner mot golvet. Lyft med kraften benen, aldrig axlar eller armar.

Svinga Kettlebell

Ta tag i handtaget med båda händerna, stå bredbent och böj på knäna, ta upp klotet och och dra upp till huvudhöjd med raka armar, använd benstyrkan och överkroppsstyrkan. Låt klotet falla och svinga upp den igen. I fallet ska man kunna påverka hastigheten, kan man inte det använder man kanske för tung kettlebell.

Knäböj med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna, ta tag i handtaget med båda händerna, lyft din kettlebell till brösthöjd och håll den där, böj knäna och gå djupt ner och upp igen i lagom hastighet.

Jag funderar på att köpa ett kit med Kettlebells och en lämplig bok med övningar, men då krävs också diciplinen att träna hemma…

Annonser

En tanke på “Träna med Kettlebells”

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s