Igår var det klassisk, enkel benträning på träningsschemat.
- Uppvärming på cykel, c:a 15 minuter
- Klämde in lite armar med 4 kilos hantlar, tränade biceps och triceps.
- Knäböj med Smith-maskinen
- Marklyft med Smith-maskinen
Knäböj
Låt stången vila på axlarna. Stå axelbrett med fötterna, en bit framför dig, inte precis under stången utan luta lite lätt bakåt när du böjer dig. Böj knäna rätt djupt, inte ned till golvet utan som sittande position, gör detta långsamt, tryck upp i snabbare takt. Långsamt ned, snabbt upp. Upprepa 10 knäböj 4 gånger (”reps”).
Marklyft
Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i stången vid golvet, håll rygg och svank rak, böj benen för att gå djupt ner mot golvet. Lyft med kraften från benen, aldrig med axlar eller armar. Böj aldrig ryggen eller svanken, det kan leda till skada.
Instruktionsvideo
Tips från YouTube och fitnesstjejen Anna Grindlund.
Intresserad att läsa om Fitnesstävling? Kolla Body.se.
Fitnessguiden 