Nedräkning – Träningsdagbok

Inför en resa utomlands bloggar jag om mitt träningsschema i form av en träningsdagbok.

Med tydligt fokus lägger jag ned timmar på träning och kost, målet är att strosa på en varm strand och känna mig nöjd med semester!

1 månad kvar

Jag håller schemat på tre träningsdagar per vecka. Måndagar & torsdagar kör jag klassisk styrketräning, på tisdagar eller onsdagar enbart konditionsträning. Denna vecka ska jag prova på Zumba, min förhoppning är att byta ut konditionsträningspasset på gymmet mot Zumba eftersom jag älskar att dansa.

Styrketräning

Styrketräningen uppdelas i överkropp eller ben. Den ena dagen kör jag bänkpress, hantlar och annat som hjälper mig att stärka upp överkroppen. Vilket är bra också för att motverka den stela nacken man kan få som resultat av arbete sittande framför dator. Den andra dagen kör jag ben, varierar mellan att använda Smith-maskin och med lösa vikter som jag använder på samma sätt som man använder kettlebells.

Kost

Under träningsdagar kan jag tänka mig äta kolhydrater som är bra energi inför träningspasset, men under vilodagar låter jag bli så mycket kolhydrater jag kan. det ingår en del i min frukost men i övrig kost håller jag mig till frukt & grönt.

Träningsdagens kost

  • Frukost bestående av kaffe, fil och rostat fullkornsbröd.
  • Lunch bestående av proteiner och lite kolhydrater.
  • Eftermiddagsfika i form av ett äpple.
  • Innan träningspasset blandar jag keso med nötter och torkad frukt för att energiboosta.
  • Middag kan bestå av mycket proteiner men lite kolhydrater.
Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s