Torsdag brukar betyda styrketräning men denna torsdag blev det konditionsträning. Jag går i rask takt på löpbandet i minst 45 minuter och gör enligt maskinen av med 300 kalorier på den tiden.
Viktigt att tänka på när man går på löpband är att öka lutningen, gradient, till minst 2.0 grader under hela passet. Eventuellt kör man intervallprogram som också kan heta fettförbränning.
Sportutrustning kan man hitta på Decathlon som snart har funnits i Sverige i ett år, som sportutövare blev jag väldigt lycklig över att de etablerade sig på den svenska marknaden. Jag har varit storkund under vistelser i Frankrike eftersom Decathlon erbjuder allt för sportutövaren. De säljer kläder i kända märken liksom utrustning från kända leverantörer liksom under egna märken.
Missa inte att kolla in Decathlon pop-up store på nätet, bland deras varor så har jag i ett år tid använt träningshandskarna från Domyos, de kostar endast 69kr och håller bra.
Här finns mer info om Decathlon som företag.
Här på bloggen kan du nu följa en helt vanlig tjej att nå hennes träningsmål inför en resa utomlands.
I vinter ska strosas på beachen i Mexiko och tills dess vill man vara i bra form och därför lägger jag ner mycket av min fritid på kost och träning, häng med under resans gång!
Med två månader kvar till resan och ett hektiskt vardagsschema kan jag bara klämma in 3 träningsdagar per vecka. Måndagar & Torsdagar = styrka, Onsdagar = Kondition.
All träning utförs på gymmet. Styrketräningen uppdelas i överkropp eller ben. Måndagar kör jag oftast överkropp medan jag på torsdagar kör benträning. konditionsträningen består i 1h på löpbandet, i mitt fall power-walk i intervaller.
Under träningsdagar äter jag kolhydrater till lunch, under vilodagar försöker jag undvika kolhydrater helt och hållet.
Istället för att köra med hantlar eller andra lösa vikter kan du träna med kettlebells. De är väldigt behändiga att använda sig av eftersom de är sköna att hålla i genom att de har ett bra handtag och finns i flera vikter. Med Kettlebells kan man få mångsidig träning och det används flitigt i träningsformen Cross Fit.
Grundövningar
I all träning med kettlebells ska man hålla korsryggen rak, alltså böjer man aldrig på ryggen utan böjer benen (knän).
Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i handtaget med båda händerna och böjer benen så att man går djupt ner mot golvet. Lyft med kraften benen, aldrig axlar eller armar.
Ta tag i handtaget med båda händerna, stå bredbent och böj på knäna, ta upp klotet och och dra upp till huvudhöjd med raka armar, använd benstyrkan och överkroppsstyrkan. Låt klotet falla och svinga upp den igen. I fallet ska man kunna påverka hastigheten, kan man inte det använder man kanske för tung kettlebell.
Stå axelbrett med fötterna, ta tag i handtaget med båda händerna, lyft din kettlebell till brösthöjd och håll den där, böj knäna och gå djupt ner och upp igen i lagom hastighet.
Jag funderar på att köpa ett kit med Kettlebells och en lämplig bok med övningar, men då krävs också diciplinen att träna hemma…
Det pratas mycket om LCHF, ännu en bantningsmetod att sätta sig in i.
LCHF betyder Low Carb High Fat och innebär att man äter mycket kolhydrater samt naturliga fetter. Populär mat är köttbitar, smör, grädde, keso, broccoli, blomkål, blåbär, nötter, avokado och en del grönsaker.
Det finns en del info på nätet om LCHF, däribland bloggen Iform-viktminskning. Här bloggar man också om GI-mat. På lchf.se kan man läsa diverse nyheter om LCHF, om debatter i hela landet och mycket mera. En bra samlingssajt.
Livsmedelsverket har info på sin sajt som säger bland annat att de flesta äter för lite fett från fisk och oljor och för mycket från smör, grädde och fett kött.
Att äta LCHF-diet under en kortare tid innebär troligen ingen risk. Men att äta strikt LCHF under en längre tid kan vara skadligt på sikt. Det finns ännu ingen forskning om hur man mår efter tio-tjugo år med strikt LCHF.
På Facebook har sidan LCHF mer än 6000 följare, vilka som sinsemellan tipsar och peppar varandra.
Decathlon öppnade sin första svenska butik i Bromma, Stockholm i slutet av 2011 och det innebär att allt man söker inom sport & friluftsliv finns under ett och samma tak. Här hittar man träningskläder från jättar som Adidas, Puma och Nike men också mindre märken. Det gäller även skor. Därtill har Decathlon alla sportredskap, en golfsektion, vandringsutrustning och mycket mera.
I övrigt handlar jag oftast på Gymgrossisten i deras webbutik eftersom de har ”allt” där. Klassiska gymhandskar är ett måste i och med att man lyfter stänger och vikter, på så vis undviker man att få valkar.
Nyligen var Karl Dyall på besök hos Malou i TV4 för att visa tre övningar i Cross-fit samt recensera de nyaste träningsböckerna som finns på marknaden. Övningarna går med fördel att genomföra hemma eftersom man mest arbetar med sin egen vikt och konditionen, dock använda Karl sig av Kettlebells och denna kanske är värd att köpa hem för sin träning.
Ett Cross-fit pass kan vara avklarat på 30 minuter, vilket är oerhört kort tid så man kan ana att träningspasset blir tungt och hårt. Det är viktigt att förstå att intensiteten i Crossfit medför att du måste utföra övningarna rätt teknik, inte vrida en fot åt fel håll eller ha svank i ryggen. Felsteg kan leda till skador.
Vidare kan man läsa om hur man kommer igång med Crossfit på iForm – prova själv med 4 olika pass.
Paolo Robertos bok om parträning med övningar man kan använda sig av i hemmet tillsammans med sin partner eller en vän.
http://www.zumbacenter.se/ – Sveavägen 128 – 100kr
http://www.zumbago.se/– Fryshuset – 150kr
http://www.stockholmsalsadance.com/stockholm-salsa-dance-zumba-fitness.php – Adolf Fredriks Kyrkogata 13, 100kr
Gojibär importeras till Sverige och har blivit populärt över hela landet genom att de är maxade med hälsosamma vitaminer och mineraler!
De knallröda bären är fullproppade med C-vitamin, mycket mer än vad som finns i apelsin, mer betakaroten än i morötter och massor av andra antioxidanter. Därtill innehåller de mineraler som zink, kalcium och järn. Gojibärens järninnehåll är högre än spenatens.
Bären går att äta som de är eller varför inte till frukostflingorna?
Fitnessguiden 