I och med att julen närmar sig så är det fler aktiviteter än vanligt på kvällar och helger. Lidande blir tiden på gymmet eftersom jag inte har tid till att kompensera!
Alla känner säkert igen sig till viss del, det är julbord med jobb, vänner eller familj, julfester, glöggfester och allmänna tillställningar som födelsedagskalas eller liknande. Jag har just insett att jag under nästa vecka bara kan gymma en vardagskväll och en sväng på helgen!
Det återstår ju inte alltför många veckor innan min stundande semesterresa och jag vill få ut så mycket som möjligt av träningen men ibland kan man inte rå på rådande omständigheter.
Inför en resa utomlands bloggar jag om mitt träningsschema i form av en träningsdagbok.
Med tydligt fokus lägger jag ned timmar på träning och kost, målet är att strosa på en varm strand och känna mig nöjd med semester!
1 månad kvar
Jag håller schemat på tre träningsdagar per vecka. Måndagar & torsdagar kör jag klassisk styrketräning, på tisdagar eller onsdagar enbart konditionsträning. Denna vecka ska jag prova på Zumba, min förhoppning är att byta ut konditionsträningspasset på gymmet mot Zumba eftersom jag älskar att dansa.
Styrketräning
Styrketräningen uppdelas i överkropp eller ben. Den ena dagen kör jag bänkpress, hantlar och annat som hjälper mig att stärka upp överkroppen. Vilket är bra också för att motverka den stela nacken man kan få som resultat av arbete sittande framför dator. Den andra dagen kör jag ben, varierar mellan att använda Smith-maskin och med lösa vikter som jag använder på samma sätt som man använder kettlebells.
Kost
Under träningsdagar kan jag tänka mig äta kolhydrater som är bra energi inför träningspasset, men under vilodagar låter jag bli så mycket kolhydrater jag kan. det ingår en del i min frukost men i övrig kost håller jag mig till frukt & grönt.
Träningsdagens kost
Frukost bestående av kaffe, fil och rostat fullkornsbröd.
Lunch bestående av proteiner och lite kolhydrater.
Eftermiddagsfika i form av ett äpple.
Innan träningspasset blandar jag keso med nötter och torkad frukt för att energiboosta.
Middag kan bestå av mycket proteiner men lite kolhydrater.
Igår var det klassisk, enkel benträning på träningsschemat.
Uppvärming på cykel, c:a 15 minuter
Klämde in lite armar med 4 kilos hantlar, tränade biceps och triceps.
Knäböj med Smith-maskinen
Marklyft med Smith-maskinen
Knäböj
Låt stången vila på axlarna. Stå axelbrett med fötterna, en bit framför dig, inte precis under stången utan luta lite lätt bakåt när du böjer dig. Böj knäna rätt djupt, inte ned till golvet utan som sittande position, gör detta långsamt, tryck upp i snabbare takt. Långsamt ned, snabbt upp. Upprepa 10 knäböj 4 gånger (”reps”).
Marklyft
Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i stången vid golvet, håll rygg och svank rak, böj benen för att gå djupt ner mot golvet. Lyft med kraften från benen, aldrig med axlar eller armar. Böj aldrig ryggen eller svanken, det kan leda till skada.
Torsdag brukar betyda styrketräning men denna torsdag blev det konditionsträning. Jag går i rask takt på löpbandet i minst 45 minuter och gör enligt maskinen av med 300 kalorier på den tiden.
Viktigt att tänka på när man går på löpband är att öka lutningen, gradient, till minst 2.0 grader under hela passet. Eventuellt kör man intervallprogram som också kan heta fettförbränning.
Här på bloggen kan du nu följa en helt vanlig tjej att nå hennes träningsmål inför en resa utomlands.
I vinter ska strosas på beachen i Mexiko och tills dess vill man vara i bra form och därför lägger jag ner mycket av min fritid på kost och träning, häng med under resans gång!
2 månader kvar
Med två månader kvar till resan och ett hektiskt vardagsschema kan jag bara klämma in 3 träningsdagar per vecka. Måndagar & Torsdagar = styrka, Onsdagar = Kondition.
Träning
All träning utförs på gymmet. Styrketräningen uppdelas i överkropp eller ben. Måndagar kör jag oftast överkropp medan jag på torsdagar kör benträning. konditionsträningen består i 1h på löpbandet, i mitt fall power-walk i intervaller.
Kost
Under träningsdagar äter jag kolhydrater till lunch, under vilodagar försöker jag undvika kolhydrater helt och hållet.
Under träningsdagar kan jag tänka mig äta kolhydrater som är bra energi inför träningspasset, men under vilodagar låter jag bli så mycket kolhydrater jag kan. det ingår en del i min frukost men i övrig kost håller jag mig till frukt & grönt.
Viktigt att tänka på när man går på löpband är att öka lutningen, gradient, till minst 2.0 grader under hela passet. Eventuellt kör man intervallprogram som också kan heta fettförbränning.
Fitnessguiden 