Styrketräna överkroppen

Det blir allt vanligare att tjejer styrketränar, det är inte längre något som bara killar gör. Styrketräning med hjälp av maskiner och lösa vikter kan ge varierad träning och man kan träna på ett sätt så att man inte får biffiga muskler som tjejer som regel vill undvika.

Under en vanligt träningsvecka så styrketränar jag två gånger, en dag överkropp och en dag ben. Nedan följer träningsmoment jag gör för överkropp.

• Värm upp med hantlar, träna både biceps och triceps. Särskilt triceps råder bot på ”gäddhänget”.
• Lyft en lös vikt över huvudet och tillbaka med nästintill raka armar. Gör 12 reps x 4.
• Kör bänkpress i Smith-maskin eller fritt. Gör 12 reps x 4.

• Dra i kablar, jag varierar mellan att använda rep och kortare stång och tränar både biceps och triceps.

Intresserad av domänen Fitnessguiden.nu? Mer info här!

Träna på semestern

Under semesterresor brukar jag försöka träna några gånger så att man inte tappar all kondition under ledigheten. Det är inte så krångligt, bara att packa med ett par lämpliga skor, byxor/shorts, linne och sporttop.

Tänkvärt inför utlandsresa

• Boka med fördel ett hotell som har en fitnessanläggning. Många hotell säger att de har fitnessrum men detta kan innebära att de bara har ett par kardio-maskiner och sällan lösa vikter eller andra redskap för styrketräning. Läs recensioner om hotellet och dess gym så får du kanske en bild av hur fitnesslokalen ser ut i verkligheten, använd TripAdvisor, Booking.com, Yelp och liknande sajter.
• Om hotellet du bor på inte har fitnesslokal, sök upp gym i närheten, många gånger erbjuder de dagpass/prova-på kort. Priserna varierar mellan land, stad och gym.
• Löpträna utomhus, det går lika bra utomlands som hemma!
• Utomhusgym finns på flera ställen runt om i världen, sök upp en park eller strand för att utforska möjligheterna.

 Rekommendationer i USA – Los Angeles area

• Kedjan LA Fitness, de erbjuder dagpass på deras gym för c:a 15-20$. Anläggningarna erbjuder olika saker, vissa har pool o bastu medan andra ”bara” har redskap för konditionsträning och styrketräning.
• Kedjan Gold’s Gym, de erbjuder dagpass på deras anläggning där de fota har allt från konditionsmaskiner till redskap för styrketräning liksom pass av olika slag. Gold’s Gym på Cole Avenue i Hollywood är stort och fräscht.
• Utomhusgym på Venice Beach, styrketräningsredskap och maskiner utomhus i ett litet inhägnat område.
• Utomhusgym på Santa Monica Beach, söder om piren. Här finns flera ställningar och möjligheter till mångsidig träning.

Dela med dig av dina tips på G+!

 

Sportutrustning

Sportutrustning kan man hitta på Decathlon som snart har funnits i Sverige i ett år, som sportutövare blev jag väldigt lycklig över att de etablerade sig på den svenska marknaden. Jag har varit storkund under vistelser i Frankrike eftersom Decathlon erbjuder allt för sportutövaren. De säljer kläder i kända märken liksom utrustning från kända leverantörer liksom under egna märken.

Missa inte att kolla in Decathlon pop-up store på nätet, bland deras varor så har jag i ett år tid använt träningshandskarna från Domyos, de kostar endast 69kr och håller bra.

Här finns mer info om Decathlon som företag.

 

 

 

Träna med Kettlebells

Istället för att köra med hantlar eller andra lösa vikter kan du träna med kettlebells. De är väldigt behändiga att använda sig av eftersom de är sköna att hålla i genom att de har ett bra handtag och finns i flera vikter. Med Kettlebells kan man få mångsidig träning och det används flitigt i träningsformen Cross Fit.

Grundövningar

• Marklyft
• Svinga
• Knäböj

I all träning med kettlebells ska man hålla korsryggen rak, alltså böjer man aldrig på ryggen utan böjer benen (knän).

Marklyft med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i handtaget med båda händerna och böjer benen så att man går djupt ner mot golvet. Lyft med kraften benen, aldrig axlar eller armar.

Svinga Kettlebell

Ta tag i handtaget med båda händerna, stå bredbent och böj på knäna, ta upp klotet och och dra upp till huvudhöjd med raka armar, använd benstyrkan och överkroppsstyrkan. Låt klotet falla och svinga upp den igen. I fallet ska man kunna påverka hastigheten, kan man inte det använder man kanske för tung kettlebell.

Knäböj med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna, ta tag i handtaget med båda händerna, lyft din kettlebell till brösthöjd och håll den där, böj knäna och gå djupt ner och upp igen i lagom hastighet.

Jag funderar på att köpa ett kit med Kettlebells och en lämplig bok med övningar, men då krävs också diciplinen att träna hemma…

Träningskläder

Dechathlon har öppnat i Sverige

Decathlon öppnade sin första svenska butik i Bromma, Stockholm i slutet av 2011 och det innebär att allt man söker inom sport & friluftsliv finns under ett och samma tak. Här hittar man träningskläder från jättar som Adidas, Puma och Nike men också mindre märken. Det gäller även skor. Därtill har Decathlon alla sportredskap, en golfsektion, vandringsutrustning och mycket mera.

Gymgrossisten

I övrigt handlar jag oftast på Gymgrossisten i deras webbutik eftersom de har ”allt” där. Klassiska gymhandskar är ett måste i och med att man lyfter stänger och vikter, på så vis undviker man att få valkar.