Kategoriarkiv: Träning

Träningsresor är nya trenden

Träningsresor är helt klart den nya trenden, kombinera semesterresa till varmare klimat med träning. Fler och fler arrangörer erbjuder paketresor som inkluderar ledarträning av olika slag.

traningsresa-ontrack-body-mind-fitnessguiden

Researrangörer av träningsresor

  • Springtime, mycket fokus på löpning men ordnar även varierande Training Camps. Resemål som USA; Turkiet, Portugal och Thailand.

Grundtanken är att varje Training Camp ska erbjuda ett smörgåsbord av olika aktiviteter så att du själv kan välja vad du vill göra, hur mycket och hur hårt du vill träna.

  • Topphälsa är ett träningsmagasin som erbjuder gruppresor med fokus på träning. Resemål som Turkiet, Portugal och New York (maraton).
  • Solresor har flera träningsresor att välja bland, däribland vandringsturer. Resemål som Turkiet och Spanien; fastlandet, Mallorca, Kanarieöarna.
  • Apollo kombinerar charterresa med träningspaket på Playitas sportresort i Spanien.
  • Kreativ Träning erbjuder diverse olika träningsformer och paket till Gotland.

Vill du ha sol på semestern? Åk till Gotland!  Visby är Sveriges solsäkraste stad.

  • On Track Body & Mind är ett företag i Stockholm som erbjuder gruppresa till Malta tillsammans med utbildade ledare. Läs om upplevelsen från en deltagare på Resfeber.se

traningsresa-ontrack-body-mind-malta-fitnessguiden

Annonser

Styrketräna utan redskap

Styrketräna utan redskap är ett bra alternativ om man inte har tillgång till ett gym. Att träna med sin egen kropp som vikt blir allt populärare men kan kräva lite mer disciplin, framförallt om man avser träna hemma själv.

Styrketräna med din kropp som viktfitnessguiden-trana-hemma

Variera träningen med några olika övningar, börja med cirka fem stycken och senare när du kommit igång med träningen kan du alltid utöka till flera moment.

  • Sittande stolen, du lutar hela ryggen (rak) mot en vägg medan du böjer benen i 90 graders vinkel. Håll positionen i x antal minuter, res dig upp och vila och upprepa sedan två eller tre gånger.
  • Plankan, Lägg dig raklång på golvet, stöd dig på armbågarna och tårna och håll positionen i x antal minuter, vila och upprepa sedan två till tre gånger. Blir du trött och börjar svanka ska du avbryta övningen och vila. Plankan på Youtube.
  • Armhävningar, gör några omgångar med klassiska armhävningar.
  • Sit-ups, gör några omgångar med sit-ups, anpassa hur högt upp mot benen du vill gå utifrån hur mycket du orkar.
  • Utfall, börja med statiska utfall om du inte är van vid denna övning. Sedan kan man utveckla det till att ta långa kliv och ha en tyngd i handen, såsom en hantel eller vattenflaska. Gör x antal utfall, vila och upprepa. Byt sedan ben och gör samma sak.

Om du behöver peppas så rekommenderar jag att läsa tränings- och fitnessmagasin. De finns många i tidningsformat liksom på nätet, särskilt på engelska. Besök exempelvis SELF som går igenom hur du kommer igång med träning utan redskap.

Styrketräna överkroppen

Det blir allt vanligare att tjejer styrketränar, det är inte längre något som bara killar gör. Styrketräning med hjälp av maskiner och lösa vikter kan ge varierad träning och man kan träna på ett sätt så att man inte får biffiga muskler som tjejer som regel vill undvika.

Under en vanligt träningsvecka så styrketränar jag två gånger, en dag överkropp och en dag ben. Nedan följer träningsmoment jag gör för överkropp.

Styrketräna överkroppen

    • Värm upp med hantlar, träna både biceps och triceps. Särskilt triceps råder bot på ”gäddhänget”.
    • Lyft en lös vikt över huvudet och tillbaka med nästintill raka armar. Gör 12 reps x 4.
    • Kör bänkpress i Smith-maskin eller fritt. Gör 12 reps x 4.

Bänkpress

  • Dra i kablar, jag varierar mellan att använda rep och kortare stång och tränar både biceps och triceps.

Intresserad av domänen Fitnessguiden.nu? Mer info här!

Träna på semestern

Under semesterresor brukar jag försöka träna några gånger så att man inte tappar all kondition under ledigheten. Det är inte så krångligt, bara att packa med ett par lämpliga skor, byxor/shorts, linne och sporttop.

Tänkvärt inför utlandsresa

  • Boka med fördel ett hotell som har en fitnessanläggning. Många hotell säger att de har fitnessrum men detta kan innebära att de bara har ett par kardio-maskiner och sällan lösa vikter eller andra redskap för styrketräning. Läs recensioner om hotellet och dess gym så får du kanske en bild av hur fitnesslokalen ser ut i verkligheten, använd TripAdvisor, Booking.com, Yelp och liknande sajter.
  • Om hotellet du bor på inte har fitnesslokal, sök upp gym i närheten, många gånger erbjuder de dagpass/prova-på kort. Priserna varierar mellan land, stad och gym.
  • Löpträna utomhus, det går lika bra utomlands som hemma!
  • Utomhusgym finns på flera ställen runt om i världen, sök upp en park eller strand för att utforska möjligheterna.

 Rekommendationer i USA – Los Angeles area

  • Kedjan LA Fitness, de erbjuder dagpass på deras gym för c:a 15-20$. Anläggningarna erbjuder olika saker, vissa har pool o bastu medan andra ”bara” har redskap för konditionsträning och styrketräning.
  • Kedjan Gold’s Gym, de erbjuder dagpass på deras anläggning där de fota har allt från konditionsmaskiner till redskap för styrketräning liksom pass av olika slag. Gold’s Gym på Cole Avenue i Hollywood är stort och fräscht.
  • Utomhusgym på Venice Beach, styrketräningsredskap och maskiner utomhus i ett litet inhägnat område.
  • Utomhusgym på Santa Monica Beach, söder om piren. Här finns flera ställningar och möjligheter till mångsidig träning.

Dela med dig av dina tips på G+!

 

Zumba Fitness

Är du nyfiken på Zumba?

Ingen har väl missat att höra talas om denna träningsform som alla har pratat om de senaste åren. Zumba innebär att man dansar sig i form i grupp till latinamerikansk musik. Man blandar in dansstilarna salsa, merengue, cumbia och reggaeton i aerobics-liknande rörelser och rör därmed på hela kroppen. Zumba är skapat av Albert ”Beto” Perez, en  danslärare som också instruerade aerobicspass i Colombia under 1990-talet, vilket därmed förklarar att det krävs miss koordination i vissa Zumba Fitness-pass.

Här listas några Zumba ställen i Stockholm.

Zumba Fitness kräver viss koordination

Nyligen provade jag på att testa Zumba på Stockholm Salsa Dance vid ett Drop-in tillfälle och kunde konstatera att musiken är helt fantastiskt (särskilt om man som jag älskar latinamerikans musik) och man rör sig till rytmerna. Dock har jag alltid haft svårt för koordination av armar och ben, jag kan fokusera på ett område i taget och fokuserar därför helst på benrörelser eftersom jag behöver träna upp min kondition. Så armarna var inte lika mycket uppe i vädret som hos övriga deltagare i Zumbagruppen eftersom jag då tappar helt rytmen i benen också om jag måste fokusera på att röra armarna rätt. Jag kände ändå blodet pumpa!

Träna med Kettlebells

Istället för att köra med hantlar eller andra lösa vikter kan du träna med kettlebells. De är väldigt behändiga att använda sig av eftersom de är sköna att hålla i genom att de har ett bra handtag och finns i flera vikter. Med Kettlebells kan man få mångsidig träning och det används flitigt i träningsformen Cross Fit.

Grundövningar

  • Marklyft
  • Svinga
  • Knäböj

I all träning med kettlebells ska man hålla korsryggen rak, alltså böjer man aldrig på ryggen utan böjer benen (knän).

Marklyft med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i handtaget med båda händerna och böjer benen så att man går djupt ner mot golvet. Lyft med kraften benen, aldrig axlar eller armar.

Svinga Kettlebell

Ta tag i handtaget med båda händerna, stå bredbent och böj på knäna, ta upp klotet och och dra upp till huvudhöjd med raka armar, använd benstyrkan och överkroppsstyrkan. Låt klotet falla och svinga upp den igen. I fallet ska man kunna påverka hastigheten, kan man inte det använder man kanske för tung kettlebell.

Knäböj med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna, ta tag i handtaget med båda händerna, lyft din kettlebell till brösthöjd och håll den där, böj knäna och gå djupt ner och upp igen i lagom hastighet.

Jag funderar på att köpa ett kit med Kettlebells och en lämplig bok med övningar, men då krävs också diciplinen att träna hemma…

Träningskläder

Dechathlon har öppnat i Sverige

Decathlon öppnade sin första svenska butik i Bromma, Stockholm i slutet av 2011 och det innebär att allt man söker inom sport & friluftsliv finns under ett och samma tak. Här hittar man träningskläder från jättar som Adidas, Puma och Nike men också mindre märken. Det gäller även skor. Därtill har Decathlon alla sportredskap, en golfsektion, vandringsutrustning och mycket mera.

Gymgrossisten

I övrigt handlar jag oftast på Gymgrossisten i deras webbutik eftersom de har ”allt” där. Klassiska gymhandskar är ett måste i och med att man lyfter stänger och vikter, på så vis undviker man att få valkar.

Crossfit

Nyligen var Karl Dyall på besök hos Malou i TV4 för att visa tre övningar i Cross-fit samt recensera de nyaste träningsböckerna som finns på marknaden. Övningarna går med fördel att genomföra hemma eftersom man mest arbetar med sin egen vikt och konditionen, dock använda Karl sig av Kettlebells och denna kanske är värd att köpa hem för sin träning.

Ett Cross-fit pass kan vara avklarat på 30 minuter, vilket är oerhört kort tid så man kan ana att träningspasset blir tungt och hårt. Det är viktigt att förstå att intensiteten i Crossfit medför att du måste utföra övningarna rätt teknik, inte vrida en fot åt fel håll eller ha svank i ryggen. Felsteg kan leda till skador.

Vidare kan man läsa om hur man kommer igång med Crossfit på iForm – prova själv med 4 olika pass.

 

Träningslitteratur som Karl Dyall rekommenderar

Paolo Robertos bok om parträning med övningar man kan använda sig av i hemmet tillsammans med sin partner eller en vän.

Zumpa Drop-in

Zumba Drop-in

Nyfiken på Zumba?
Nedan finner du några ställen i Stockholm som erbjuder drop-in på sina Zumbaklasser. Ett lämpligt sätt att träna för den som inte har ett flexibelt schema och därmed inte kan anpassa sig till ordinarie klasser som hålls en kväll/dag i veckan eller så.

http://www.zumbacenter.se/ – Sveavägen 128 – 100kr

http://www.zumbago.se/– Fryshuset – 150kr

http://www.stockholmsalsadance.com/stockholm-salsa-dance-zumba-fitness.php – Adolf Fredriks Kyrkogata 13, 100kr