Power walk på löpbandet

Torsdag brukar betyda styrketräning men denna torsdag blev det konditionsträning. Jag går i rask takt på löpbandet i minst 45 minuter och gör enligt maskinen av med 300 kalorier på den tiden.

Viktigt att tänka på när man går på löpband är att öka lutningen, gradient, till minst 2.0 grader under hela passet. Eventuellt kör man intervallprogram som också kan heta fettförbränning.

Annonser

Sportutrustning

Sportutrustning kan man hitta på Decathlon som snart har funnits i Sverige i ett år, som sportutövare blev jag väldigt lycklig över att de etablerade sig på den svenska marknaden. Jag har varit storkund under vistelser i Frankrike eftersom Decathlon erbjuder allt för sportutövaren. De säljer kläder i kända märken liksom utrustning från kända leverantörer liksom under egna märken.

Missa inte att kolla in Decathlon pop-up store på nätet, bland deras varor så har jag i ett år tid använt träningshandskarna från Domyos, de kostar endast 69kr och håller bra.

Här finns mer info om Decathlon som företag.

 

 

 

Träna med Kettlebells

Istället för att köra med hantlar eller andra lösa vikter kan du träna med kettlebells. De är väldigt behändiga att använda sig av eftersom de är sköna att hålla i genom att de har ett bra handtag och finns i flera vikter. Med Kettlebells kan man få mångsidig träning och det används flitigt i träningsformen Cross Fit.

Grundövningar

  • Marklyft
  • Svinga
  • Knäböj

I all träning med kettlebells ska man hålla korsryggen rak, alltså böjer man aldrig på ryggen utan böjer benen (knän).

Marklyft med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna . Ta tag i handtaget med båda händerna och böjer benen så att man går djupt ner mot golvet. Lyft med kraften benen, aldrig axlar eller armar.

Svinga Kettlebell

Ta tag i handtaget med båda händerna, stå bredbent och böj på knäna, ta upp klotet och och dra upp till huvudhöjd med raka armar, använd benstyrkan och överkroppsstyrkan. Låt klotet falla och svinga upp den igen. I fallet ska man kunna påverka hastigheten, kan man inte det använder man kanske för tung kettlebell.

Knäböj med Kettlebells

Stå axelbrett med fötterna, ta tag i handtaget med båda händerna, lyft din kettlebell till brösthöjd och håll den där, böj knäna och gå djupt ner och upp igen i lagom hastighet.

Jag funderar på att köpa ett kit med Kettlebells och en lämplig bok med övningar, men då krävs också diciplinen att träna hemma…

LCHF

Det pratas mycket om LCHF, ännu en bantningsmetod att sätta sig in i.

LCHF betyder Low Carb High Fat och innebär att man äter mycket kolhydrater samt naturliga fetter. Populär mat är köttbitar, smör, grädde, keso, broccoli, blomkål, blåbär, nötter, avokado och en del grönsaker.

Det finns en del info på nätet om LCHF, däribland bloggen Iform-viktminskning. Här bloggar man också om GI-mat. På lchf.se kan man läsa diverse nyheter om LCHF, om debatter i hela landet och mycket mera. En bra samlingssajt.

Livsmedelsverket har info på sin sajt som säger bland annat att de flesta äter för lite fett från fisk och oljor och för mycket från smör, grädde och fett kött.

Att äta LCHF-diet under en kortare tid innebär troligen ingen risk. Men att äta strikt LCHF under en längre tid kan vara skadligt på sikt. Det finns ännu ingen forskning om hur man mår efter tio-tjugo år med strikt LCHF.

Facebook har sidan LCHF mer än 6000 följare, vilka som sinsemellan tipsar och peppar varandra.

Träningskläder

Dechathlon har öppnat i Sverige

Decathlon öppnade sin första svenska butik i Bromma, Stockholm i slutet av 2011 och det innebär att allt man söker inom sport & friluftsliv finns under ett och samma tak. Här hittar man träningskläder från jättar som Adidas, Puma och Nike men också mindre märken. Det gäller även skor. Därtill har Decathlon alla sportredskap, en golfsektion, vandringsutrustning och mycket mera.

Gymgrossisten

I övrigt handlar jag oftast på Gymgrossisten i deras webbutik eftersom de har ”allt” där. Klassiska gymhandskar är ett måste i och med att man lyfter stänger och vikter, på så vis undviker man att få valkar.

Gojibär

Gojibär importeras till Sverige och har blivit populärt över hela landet genom att de är maxade med hälsosamma vitaminer och mineraler!

De knallröda bären är fullproppade med C-vitamin, mycket mer än vad som finns i apelsin, mer betakaroten än i morötter och massor av andra antioxidanter. Därtill innehåller de mineraler som zink, kalcium och järn. Gojibärens järninnehåll är högre än spenatens.

Bären går att äta som de är eller varför inte till frukostflingorna?

Fitnessguiden.nu – Domän till salu!