Etikettarkiv: kondition

Träningsdagboken

Här på bloggen kan du nu följa en helt vanlig tjej att nå hennes träningsmål inför en resa utomlands.

I vinter ska strosas på beachen i Mexiko och tills dess vill man vara i bra form och därför lägger jag ner mycket av min fritid på kost och träning, häng med under resans gång!

2 månader kvar

Med två månader kvar till resan och ett hektiskt vardagsschema kan jag bara klämma in 3 träningsdagar per vecka. Måndagar & Torsdagar = styrka, Onsdagar = Kondition.

Träning

All träning utförs på gymmet. Styrketräningen uppdelas i överkropp eller ben. Måndagar kör jag oftast överkropp medan jag på torsdagar kör benträning. konditionsträningen består i 1h på löpbandet, i mitt fall power-walk i intervaller.

Kost

Under träningsdagar äter jag kolhydrater till lunch, under vilodagar försöker jag undvika kolhydrater helt och hållet.

Annonser

Crossfit

Nyligen var Karl Dyall på besök hos Malou i TV4 för att visa tre övningar i Cross-fit samt recensera de nyaste träningsböckerna som finns på marknaden. Övningarna går med fördel att genomföra hemma eftersom man mest arbetar med sin egen vikt och konditionen, dock använda Karl sig av Kettlebells och denna kanske är värd att köpa hem för sin träning.

Ett Cross-fit pass kan vara avklarat på 30 minuter, vilket är oerhört kort tid så man kan ana att träningspasset blir tungt och hårt. Det är viktigt att förstå att intensiteten i Crossfit medför att du måste utföra övningarna rätt teknik, inte vrida en fot åt fel håll eller ha svank i ryggen. Felsteg kan leda till skador.

Vidare kan man läsa om hur man kommer igång med Crossfit på iForm – prova själv med 4 olika pass.

 

Träningslitteratur som Karl Dyall rekommenderar

Paolo Robertos bok om parträning med övningar man kan använda sig av i hemmet tillsammans med sin partner eller en vän.

Zumpa Drop-in

Zumba Drop-in

Nyfiken på Zumba?
Nedan finner du några ställen i Stockholm som erbjuder drop-in på sina Zumbaklasser. Ett lämpligt sätt att träna för den som inte har ett flexibelt schema och därmed inte kan anpassa sig till ordinarie klasser som hålls en kväll/dag i veckan eller så.

http://www.zumbacenter.se/ – Sveavägen 128 – 100kr

http://www.zumbago.se/– Fryshuset – 150kr

http://www.stockholmsalsadance.com/stockholm-salsa-dance-zumba-fitness.php – Adolf Fredriks Kyrkogata 13, 100kr